Корригирующие упражнения.

При нарушении осанки, ожирении и др.»

Выполнил:

Студент 1-ого курса

группы 15-СД-О1

Аббасов А.Н.

Проверил педагог:

Тихомиров Е.В.

Краснодар 2015

Введение

В критериях современного мира с возникновением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сопоставлению с прошлыми десятилетиями. Это, в итоге, приводит к понижению многофункциональных способностей Корригирующие упражнения. человека, также различного рода болезням. Сейчас чисто физический труд не играет значимой роли, его подменяет интеллектуальный. Умственный труд резко понижает работоспособность организма.

Да и физический труд, характеризуясь завышенной физической нагрузкой, может в неких случаях рассматриваться с отрицательной стороны.

Вообщем, недочет нужных человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных Корригирующие упражнения. систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечнососудистой) и организма в целом с окружающей средой, также к понижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.

В то же время вредоносны и перегрузки. Потому и при интеллектуальном, и при физическом труде нужно заниматься особыми физическими упражнениями.

Физические упражнения оказывают оздоровительный и профилактический эффект, что является Корригирующие упражнения. очень принципиальным, потому что на сегодня число людей с разными болезнями повсевременно растёт.

Физкультура должна заходить в жизнь человека с ранешнего возраста и не покидать её до старости. При всем этом очень принципиальным является момент выбора степени нагрузок на организм, тут нужен личный подход. Ведь лишние нагрузки Корригирующие упражнения. на человеческий организм как здорового, так и с любым болезнью, могут причинить ему вред.

Таким макаром, физкультура, главной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Особые физические упражнения при нарушении осанки.

1. ИП — стоя. Принятие правильной осанки за счет касания стенки либо гимнастической Корригирующие упражнения. стены ягодичной областью, икроножными мускулами и пятками. Отступить от стенки на 1-2 шага, сохраняя хорошую осанку.

2. ИП — лежа на спине, руки повдоль тела. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, возвратиться в ИП.

3. ИП — то же. В правильном положении придавить поясничную область к полу. Встать, принять хорошую осанку.

Упражнения Корригирующие упражнения. для укрепления мышечного корсета.

Для мускул спины, ИП — лежа на животике, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, животик не подымать, задерживать принятое положение.

2. Приподнимая голову и плечи, медлительно перевести руки ввысь, и стороны, к плечам Корригирующие упражнения..

1. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.

4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп неспешный.

5. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15 с.

Для мускул брюшного пресса, ИП — лежа на спине, поясничная область прижата к опоре.

I. Сгибать и разгибать ноги в коленных Корригирующие упражнения. и тазобедренных суставах попеременно.

I. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медлительно опустить.

.1. Поочередное сгибание и разгибание ног ни весу — «велосипед».

4. Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед. То же упражнение и сочетании с разными движениями рук.

Корригирующие упражнения.

Симметричные. ИП — лежа на животике, подбородок на тыльной поверхности кистей Корригирующие упражнения., положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение тела и ног прямое,

1.Поднять руки ввысь, тянуться в направлении рук головой не поднимая подбородка, плеч и тела. Вернуться в ИП.

2. Сохрани срединное положение позвоночника, отвести вспять прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять — «рыбка».

3. Приподнять голову Корригирующие упражнения. и грудь, поднять ввысь прямые руки, приподними, прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, пару раз качнуться — «лодочка».

В жизнедеятельности человека осанка имеет большущее значение. Хорошая осанка – это обычное, здоровое положение позвоночника, а он, как понятно, отвечает за работу всех органов и систем нашего организма. Хорошая осанка – это не только лишь залог здоровья Корригирующие упражнения., да и знак красы, жизнестойкости и убежденности внутри себя. В наш прогрессивный век каждый человек как никогда уделяет внимание собственному внешнему облику и сохранению собственного здоровья. Потому сейчас для каждого человека животрепещуща потребность в познаниях о том, как поддерживать свое здоровье, используя только собственные силы, желание Корригирующие упражнения. и время. Универсального комплекса физических упражнений по улучшению осанки не существует. Тут нужна ежедневная работа над собой, и делать ее нужно сознательно и искусно. Если вы сейчас осознанно смотрите за собственной осанкой - это прекрасно. Направить внимание сейчас желаю на то, что осанку можно не просто "держать". Еще можно и посодействовать собственному Корригирующие упражнения. организму определенными упражнениями, т.к. хорошая осанка - это не просто привычка - это работа определенной группы мускул. Соответственно уплотняя их, мы способствуем и закреплению правильной осанки.

Особые физические упражнения при ожирении:

1. Встать прямо, руки на поясе. Поворачивать туловище влево- на право, 5-6 раз в каждую сторону.

2. Встать, руки в стороны Корригирующие упражнения.. Наклониться вперед и достать правой рукою левое колено, возвратиться в начальное положение. Потом, левой рукою достать правое колено, возвратиться в и.п. Повторить по 5-6 раз каждой рукою. Через некое время занятий – доставать не колени, а пальцы ног.

3. Встать прямо, руки за голову в замок. Поворачивать туловище влево-вправо Корригирующие упражнения., по 10 раз в каждую сторону.

4. Лечь на спину, руки вытянуты повдоль тела. Поднять правую ногу ввысь, руками придавить колено к животику, возвратиться в начальное положение. То же самое левой ногой. Каждой ногой повторить 5-6 раз.

5. Начальное положение то же. Делать упражнение «велосипед» и «ножницы».

6. Лечь на спину, руки за голову в Корригирующие упражнения. замок. Поднимая корпус, сесть и опять лечь. Повторить 3-5 раз. Ноги прямые.

7. Сесть на пол, ноги вытянуть. Наклоняясь вперед, пытайтесь руками достать пальцы ног, а головой коснуться коленей. Повторить 5 раз.

8. Встать прямо, руки опущены. На вдохе медлительно подняться на носки, на выдохе – опуститься на пятки и немного присесть, не отрывая Корригирующие упражнения. пяток от пола. Выполнить 10 раз.

9. В неспешном темпе выполнить 7-10 приседаний.

10. Ходить, высоко поднимая колени в течение 1 минутки.

При желании упражнения в комплексах можно поменять либо делать их с гантелями в руках и на ногах.

Не считая особых упражнений, при ожирении полезно заниматься:

• Ходьбой,

• Бегом,

• Ездить на велике,

• Ходить Корригирующие упражнения. на лыжах,

• Кататься на коньках,

• Заниматься аэробикой и плаванием

Выбирайте тот вид спорта, который вам больше всего нравится – и тогда заниматься вы будете с наслаждением, и это принесет больше полезности.

Ожирение проявляется завышенным отложением жировой ткани в организме. В большинстве случаев болезнь появляется при лишнем питании высококалорийной едой, содержащей жиры и углеводы. Это Корригирующие упражнения. первичное ожирение, алиментарное, в особенности усугубляющееся малой физической активностью.

Ожирение, которое проявляется при заболеваниях желез внутренней секреции и центральной нервной системы (ЦНС), именуется вторичным.

Ожирениеслужит фактором риска для появления атеросклероза, диабета, гипертонической заболевания.

При первичном ожирении различают четыре степени:

I степень - масса тела на 15-29 % выше обычного,

II Корригирующие упражнения. степень - на 30-49 %,

III степень - на 50-100 %,

IV степень - более 100 %.

Для вычисления обычной массы пользуются в большинстве случаев весоростовым показателем Кетле (высота роста минус 100 соответствует обычной массе). При всем этом принимают во внимание, что в возрасте выше 30 лет масса тела может быть больше у парней на 2,5-6 кг, у дам - на 2,5-5 кг, в особенности Корригирующие упражнения. с учетом объема грудной клеточки (узенькая, широкая, обычная).

Ожирению сопутствуют разные выраженные конфигурации сердечно-сосудистой системы, проявляющиеся дистрофией миокарда, поражением сосудов, сердца, мозга и нижних конечностей; высочайшее стояние диафрагмы и уменьшение ее подвижности приводит к уменьшению дыхательной емкости легких; возрастает секреция желудочного сока; завышенная масса перегружает опорно-двигательный Корригирующие упражнения. аппарат и в купе с модифицированным обменом веществ содействует появлению артроза;понижается физическая работоспособность. При правильном всеохватывающем лечении, включающем физические упражнения и рациональную диету, все проявления ожирения исчезают. Показания к предназначению целебной физкультуры: первичное и вторичное ожирение I, II, III, IV степеней. Используют утреннюю гигиеническую гимнастику, целебную гимнастику, упражнения на Корригирующие упражнения. тренажерах, дозированные прогулки по ровненькой местности и с восхождениями (терренкур), особые упражнения в бассейне, плавание в открытых водоемах, бег, туризм, греблю, катание на велике, лыжах, коньках, подвижные и спортивные игры.

Физические упражнения при плоскостопии.

Физические упражнения при плоскостопии ориентированы на укрепление мышечно-связочного аппарата стопы. После гимнастики нужно Корригирующие упражнения. делать теплые ванночки для ног в течение 10—15 минут. Температура воды не должна превосходить 37° С. Полезно добавлять в воду морскую соль, настои ромашки либо шалфея, также разводить в ней мыльную пену.

1. Перекатывайтесь с пятки на носок.

2. Поверните стопы носками внутрь так, чтоб огромные пальцы касались друг дружку. Потом разверните Корригирующие упражнения. их, чтоб соприкоснулись пятки. Ноги от пола не отрывайте.
3. Подымайте с пола пальцами ног какие-нибудь маленькие предметы, к примеру карандаши.
4. Подтягивайте пальцами ног узкий коврик либо полотенце.
5. Покатайте стопами мяч.
6. Обопритесь руками о стул. Приподнимите правую ногу и, считая до 10, делайте радиальные движения стопами. Потом повторите то же Корригирующие упражнения. самое, но уже левой ногой.
7. Пальцами правой ноги проведите снизу ввысь по боковой поверхности голени левой ноги. Потом поменяйте положение ног.
8. Ноги поставьте совместно. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
9. Подымайте пальцы ног как можно выше. При всем этом пятки от пола не отрывайте.
10. Походите на носках с босыми Корригирующие упражнения. ногами, не сгибая коленей. Руки держите на поясе, локти отведите вспять, спину прогните.
11. Походите поначалу на пятках (пальцы при всем этом подымайте как можно выше), а потом на носках.
12. Подымитесь на носки. Разведите пятки поврозь, потом сведите их вкупе и опуститесь на всю ступню. Повторите 5 раз.
13. Разведите пятки в Корригирующие упражнения. стороны и подымитесь на носки. Сосчитайте до 5 и опуститесь на всю стопу.

14. Походите в течение минутки, перекатываясь с носка на всю ступню. Ноги должны быть мало согнуты в коленях.
15. Скользя носком левой ноги вперед, сразу подымитесь на носок правой ноги. Потом, скользя носком правой ноги вперед, сразу подымитесь на носок Корригирующие упражнения. левой ноги.
16. Подымитесь на носки и походите по комнате пружинистым шагом.
17. Походите на внешних краях стоп, а потом на внутренних.
18. Положите на пол скалку и постойте на ней в течение 30 секунд.
19. Стоя на скалке, делайте низкие приседания, сразу поднимая руки до уровня груди.
20. Энергично надавливайте пальцами ног на пол в течение Корригирующие упражнения. 30 секунд.
21. Просто побегайте на носках в течение минутки.
22. Потанцуйте вальс.
23.Походите с босыми ногами по шерстяному ковру.

Плоскостопие— это уплощение продольного и поперечного сводов стопы. Сначала собственного развития оно проявляется в виде завышенной утомляемости ног при стоянии и ходьбе, а в предстоящем присоединяются боли в подошве, которые обуславливаются Корригирующие упражнения. растяжением связок, суставов и давлением костей на нервные стволы. Боли могут передаваться в область голени, ноги и поясничную область.

Профилактика плоскостопия заключается в укреплении мускул ступни и ее суставно-связочного аппарата. При развившемся плоскостопии доктор обычно советует супинатор (ортопедическая подкладка в обувь). Но ношение супинатора должно сочетаться Корригирующие упражнения. с коррегирующеи гимнастикой для стопы, также самомассажем, обхватывающим нижние конечности и в особенности мускулы стопы и внутренней поверхности голени. При плоскостопии принципиально содержать ноги в безупречной чистоте. Показаны закаливающие ножные ванны перед отходом ко сну. Обувь должна быть точно по размеру, подошва должна быть упругой, толстой, каблук — широким и низким.

Заключение

Таким макаром Корригирующие упражнения., оздоровительный эффект физических упражнений связан сначала с увеличением способностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.

Увеличение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении причин риска сердечнососудистых болезней: понижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина понижением кровяного давления и ЧСС.

Не считая того, постоянная физическая тренировка Корригирующие упражнения. позволяет в значимой степени задержать возрастных инволюционных конфигураций физиологических функций, также дегенеративных конфигураций органов и систем.

Выполнение физических упражнений благоприятно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развития дегенеративных конфигураций, связанных с годами и гиподинамией (нарушение функций организма при понижении двигательной активности). Увеличивается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме Корригирующие упражнения., что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением). Возрастает приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является наилучшим средством профилактики плоскостопии, осанки.

Все эти данные свидетельствуют о бесценном положительном воздействии занятий особыми физическими упражнениями на человеческий организм.

Таким макаром, можно гласить о Корригирующие упражнения. необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При всем этом очень принципиально учесть состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для оптимального использования физических способностей организма, чтоб физические нагрузки не принесли вреда здоровью.


korrelyacionnoj-nazivaetsya-zavisimost-mezhdu-peremennimi-kogda-opredelennomu-znacheniyu-odnoj-velichini-sootvetstvuet-neskolko-znachenij-drugoj-velichini.html
korrelyaciya-mezhdu-dlinoj-tela-dlinoj-nogi-i-dlinoj-shaga.html
korrespondencii-schetov-po-uchetu-naloga-na-pribil-organizacij.html